Snabb leverans
Gratis frakt vid köp över 499 kr
Hög tillfredsställelse bland våra kundomdömen
Fragt endast 39 kr
Vid en stukning skadas ledbanden i fotleden som kan få bristningar eller i värsta fall går av. Att stuka foten är smärtsamt men de flesta stukningar är lindriga och läker av sig själva.
En stukning innebär att foten viks under belastning för att du trampar snett när du springer eller går. Oftast (i cirka 90 procent av fallen) viks foten inåt vilket innebär att ledbandet på fotens utsida stäcks onormalt mycket och hamnar i något som kallas supination. Det motsatta, att foten viks utåt och det inre ledbandet skadas, kallas pronation och är mer ovanligt. Påfrestningen på ledbandet gör att det får små eller stora bristningar alternativt helt går av.
Inom vården delas stukningar av fotleden in i tre grader efter hur allvarliga de är. Den absoluta majoriteten av stukningarna hamnar i grad 1. De olika graderna har följande symptom;
Grad 1 – lättare stukning med begränsad skada på ledbanden. Vid en stukning av grad 1 kan du stödja och gå på foten med endast en lättare smärta. Fotknölen ömmar och är lätt svullen. Ibland kan ett blåmärke synas.
Grad 2 – allvarligare stukning med tydlig ledbandsskada. Denna grad av stukning medför kraftig smärta och svullnad samt blodutgjutning (hematom) vid den skadade fotknölen. Att gå och stå är smärtsamt och foten kan kännas instabil en tid efter skadetillfället.
Grad 3 – allvarlig stukning där ledbandet helt går av (så kallad total ruptur). Vid en stukning av denna grad uppstår en mycket kraftig smärta och foten svullnar upp och blir missfärgad. Det gör mycket ont att stödja på foten och du kan inte gå.
Ofta uppkommer stukningar under idrottsaktiviteter, speciellt sådana som innehåller snabba förflyttningar i sidled såsom basket eller vollyboll. Men det kan också hända att man trampar fel på ett ojämnt underlag under en vanlig promenad eller snubblar i höga klackar. Om du har fötter som vrids lite inåt när du går (pronation) eller utåt (supination) drar du lättare på dig stukningar. Samma gäller om du har svaga muskler eller dålig rörlighet i fötterna. Har du en gång stukat en fot ökar också risken för att samma fot stukas igen.
Deluxe Ankelstrumpa med kompression, 30 mmHg - 1 par.
Stabiliserande ankelstöd med sören och kardborrband - 1 st.
Om du stukar foten vid till exempel en idrottsaktivitet finns det några saker du omedelbart kan göra för att begränsa svullnaden:
Beroende på hur allvarlig stukningen är kan det ta allt från ett par veckor till ett halvår innan foten är helt bra. Så länge foten är svullen eller gör ont kan ett ankel eller fotledsstöd alternativt ett elastiskt förband eller tejp lindra smärta, avlasta och förhindra att en ny stukning uppstår.
För att rehabilitera foten och få tillbaka rörlighet och styrka är träning viktigt. Har du haft en allvarligare stukning bör du ta hjälp av en sjukgymnast. Börja gå på foten så fort du kan stödja på den. Det är normalt att foten är öm och stel i början men undvik övningar som gör ont och använd gärna ett fotledsskydd när du tränar. En bra övning som du kan börja med när smärtan avtar är att stå på en balansplatta eller balansdyna några minuter per dag för att bygga upp styrkan i fotens små muskler.
Stukningar kan aldrig helt förebyggas men du kan minska risken genom att träna förebyggande och se till att ha god rörlighet och styrka i foten. Om du håller på med en idrott där stukningar är vanliga eller om du tidigare stukat foten bör du använda fotledskydd eller tejpning om du ska idrotta eller gå/springa på ett ojämnt underlag. Det finns studier som visar att användandet av sådana skydd kan minska risken för en ny stukning med upp till 70 procent.
Om du får en stukning av tredje graden bör du söka vård då symptomen är samma som vid en fraktur. Uppsök akut eller närakut där det finns röntgen. Beroende på hur allvarlig den eventuella frakturen är krävs olika åtgärder – ibland kan det räcka med en stödskena och bandage medan det i många fall krävs gips. Ligger något fel kan det även behövas operation. Vid både frakturer och allvarligare stukningar kan avlastning med hjälp av kryckor behövas. Dessa kan du få låna av vården. Du behöver också hjälp med rehabilitering när foten väl är läkt. En sjukgymnast kommer i så fall ge dig övningar för att få tillbaka styrka och rörlighet.